wyskok kolana

A co do obrotu. Grupujesz się ? (czyli łapiesz za kolana)? na pewno nie ucz sie z miejsca bo front z miejsca to trudna rzecz Bardzoooo. Dobry szybki rozbieg/ blocking/wyskok /zgrupowanie najlepiej łapiac sie za kolana bynajmniej mi tak wygodniej :) Tylko rozbieg nie musi byc jakis na 0,5 km :D normalny ale dynamiczny.Sam sie z frontem zmagałem [...]

Teraz salto w przod. Coz tutaj wlasciwie liczy sie impet, wyskok i szybkosc obrotu. Czyli tak jak w tyl ale bez impetu :) chyba ze sie robi po rundaku ale to juz insza sprawa.Przy salcie w przod rowniez powinno sie cvwiczyc podskoki ale tutaj wazne jest zeby nie odchylac glowy do tylu :) a wlasnie jak najbardziej ja podkulic.Dodatkowo nalezy [...]

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

[...] DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu siedzenia względem platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście [...]

Zdecydowanie silowy. Z wszystkimi Air Alertami i SuperDunkami mam nieprzyjemne doswiadczenia (kolana). Przysiady ze sztanga nie dosc ze sa jednym z najlepszych cwicen na wyskok to jeszcze moga wzmocnic kolana Co do wynikow to zaczalem przysiadac w te wakacje - na razie oczywiscie efektow nie widac ale nie od razu J-Rich od tablicy ladowal. [...]

Wiec i ja skorzystam, otoz moje kolana dosc slabe, a chcialbym cos robic przynajmniej zeby nie stracic obecnego wyskoku. przysiady odpadaja raczej bo po nich bola mnie kolana, ale za to po roznych podskokach i wyskokach jest ok. Moglby mi ktos powiedziec czy oplaca sie robic rozne wyskoki itd ewentulanie wznoszenie lydek bo i po tym nie czuje [...]

[...] a i tak nie bedzie pewnosc ze twoje kolana beda odporne.. Nie chce cie straszyc ale duzo osób ma potem problemy!! Ja doszedłem do miesiaca treningu i musze przyznac ze wyskok i szybkosc sie poprawila na perwnien okres a teraz to mi zostało bolace kolano!!!! ale jesli bedziesz odpowiednio wszytko robił pozdna rozgrzewka ,dobra technika i [...]

Myślałem, że z miejsca bardziej mi się wyskok poprawił, ale nad tym jeszcze poporacuję (tak jak mówiłem - mogłem stać za daleko kosza itd). Kolejny cel - cała dłoń nad obręczą do końca lutego, a co za tym idzie - może uda mi się dać wcisk z góry na ten niewymiarowy kosz . aha, od tego tygodnia juz na pewno dodaję plyo (które mogę wykonać w domu). [...]

Dzióbek, to ja nie wiem co Ty nazywasz "padnij-powstań", bo na tym forum burpee to sekwencja ruchów: wyskok (może być z klaśnięciem) - przysiad (mniej lub bardziej zaznaczony, w zależności od skoczności osoby ćwiczącej) - POMPKA - powrót do przysiadu - itd. Pierwszy z brzegu filmik na YT: http://www.youtube.com/watch?v=np2UpsPF9k8 Więc wytłumacz [...]

Chce w wakacje zacząć trening na wyskok PeCo podobno nie obciążą tak kolan ale co do tego to nie jestem taki pewien. Dodatkowo jestem koszykarzem i w wakacje moje kolana będą obciążone innymi ćwiczeniami tzn. poprawiające motoryke itd. Nie wiem czy konieczne do tego było by dokupienie paru suplementów wzmacniających-odbudowujących stawy, jeżeli [...]

Soltys-półprzysiad bo od samego początku dzięki niemu mi idzie dobrze wyskok w górę, a po za tym boje się o kolana...A 20 powtórzeń bo mam mało kg na siłce Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-12-11 13:28:46

[...] ud (przedewszystkim) i ogolnie nog jest bardziej niz wskazane, a wlasciwie to zalecane. Do konca stycznia mam sobie darowac cwiczenia ze sztanga itd. Stad wlasnie moje ostatnie pytanie. Moze zle sie wyrazilem. Ktory z programow na wyskok najmniej wali po kolanach? Juz bym zaczal cos cwiczyc zeby od lutego przejsc na cos bardziej intesywnego.

Elo, pro wyskok u tego afroamerykanina z filmiku. Mam pare pytań, otóż często po przysiadach i wznosach "strzelają" mi stopy i kolana. Coś z tym robic? I jak długo (o ile w ogóle) muszą regenerować się mięśnie żeby było widać wymierne efekty 6tygodniowego treningu (6 tygodni,6 treningów per week)? Dzięki, pozdrawiam.

[...] kompletnie luzno. jesli mam robic to maly ciezar, wole dolozyc w martwym lub jakichs dynamicznych cwiczeniach, albo skatowac sie plyometryką. ATG to fundament budowania wyskoku. ale cos tutaj ma wplyw na kolana raczej napewno, technika owszem itd tez ale ja sceptycznie podchodze do tego i wiem ze mozna budowac wyskok bez ponad 100kg ciezarow [...]

wyskok jest dosc naturalna rzecza i rozni sie u kazdego. Jeden i drugi moze skakac po 120cm ale jeden bardziej angazuje czworoglowe drugi dwuglowe i dupe...Takze jeden bedzie nizej schodzil, drugi wyzej... Moim zdaniem trzeba sie poprostu skupic nad jak najwiekszym wyskokiem i pozwolic niech cialo robi swoje (mozna wiecej popsuc niz naprawic). [...]

[...] ci zaszkodzić poczytaj o siadach z tego tematu "prawie wszystko o przysiadach" czy jakoś tak parę stron wcześniej był wklejany link a co do reszty to podpatrz technikę w youtube poszukaj sobie planu z tych tematów ćwiczymy razem wyskok albo układamy/poprawiamy wasze plany powodzenia;-) Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-03-07 23:13:30

Muszę ci powiedzieć że swojego czasu robiłem trening na wyskok itd i mnie tz bolały kolana potem jeszcze na treningi sztuk walki aa... pomine to caly czas dokuczały mi kolana przy przekladaniu ciezaru ciała to na lewą to na prawą strone postanowiłem że zrobię sobie przerwę .Po 2 miech ból znikł a ja jestem zdrowy jak ryba ;}

[...] o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko – 2x [...]

johnpol5 nie masz wiekszych hantli/sztangi? Z braku czasu pomine gore ciala, przyjrzyjmy sie nogom itp. Poniedziałek przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) good morning - (hantle 2x5kg) 4x10 wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily [...]

[...] ktory podal tutaj niedawno chyba Seb- ze im wyzej skaczesz tym krocej skaczesz. moze faktycznie trzeba od czasu do czasu przystopowac mowiac tu o cyklach treningowych na wyskok, sam aktualnie czegos takiego doswiadczam, jutro mam chyba najwazniejszy dzien w moim zyciu bo mam wizyte u ortpedy- drugą już ale raczej ta właściwą bo z USG mam [...]